La técnica del "focusing" se divide en seis pasos:
1. Elegir la sensación sentida con la que se quiere trabajar y hacer espacio para focalizar en una situación que la haya causado intentando revivirla.
2. Buscar una palabra, frase o imagen que describa la sensación.
3. Cotejar cómo reacciona la sensación corporal a esa palabra, imagen o frase.
4. Buscar una causa, una experiencia previa que causara la misma sensación, y una posible explicación.
5. Observar si hay un cambio o alivio de la sensación.
6. Ir buscando el momento de cerrar el ejercicio, aún cuando no se hallen respuestas, pero evitar salir en un momento de dolor o angustia.
En el sitio web de TFI se explica que comenzar a hacer los ejercicios, aún cuando en principio no se halle respuesta del todo, es un avance.El doctor en psicología Salvador Moreno, instructor certificado y coordinador certificante del Instituto Internacional de Focusing para Focusing México, recomienda no exceder los 50 minutos en cada sesión (pueden durar mucho menos), y repetirla por lo menos cada dos semanas, ya sea en solitario o con un acompañante que sirva de guía.
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